Dla Modelek

  • porady
  • informacje
  • tutoriale
  • pomoc
  • zdjęcia

Dzień: 2023-11-17

Grzegorz Pońc
Zdrowe Odżywianie – Wszystko, co Ważne Dla Modelek – cz.2

Zanim zaczniesz czytać ten artykuł, upewnij się że przeczytałaś już poprzednią część – TUTAJ

Makroskładniki: Klucz do Zdrowego Żywienia dla Modelek

Hej dziewczyny!

Jako początkująca modelka, pewnie zastanawiasz się, co powinnaś jeść, żeby wyglądać i czuć się najlepiej. W tym artykule opowiem Ci o makroskładnikach, które są kluczowe dla zdrowego odżywiania.

Białko: Budulec Twojego Ciała

Białko to podstawowy budulec mięśni, kości i skóry. Jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Modelki, które pracują nad swoją sylwetką, powinny dbać o to, żeby w ich diecie znalazło się wystarczająco dużo białka.

Dobrymi źródłami białka są:

  • mięso (kurczak, indyk, wołowina, ryby)
  • nabiał (mleko, jogurt, ser)
  • rośliny strączkowe (soczewica, fasola, soja)
  • orzechy i nasiona
  • tofu, ciecierzyca

 

Węglowodany: Źródło Energii

Węglowodany są podstawowym źródłem energii dla organizmu. Dostarczają mu glukozy, która jest wykorzystywana do pracy mięśni i mózgu.

Dobrymi źródłami węglowodanów są:

  • pełnoziarniste produkty zbożowe (pieczywo, kasze, makarony)
  • warzywa
  • owoce

 

Tłuszcze: Przyjaciel, Nie Wróg

Tłuszcze są często demonizowane, ale w rzeczywistości są niezbędne dla zdrowia. Chronią narządy wewnętrzne, zapewniają odpowiedni poziom hormonów i wspomagają wchłanianie witamin.

Dobrymi źródłami tłuszczów są:

  • tłuste ryby (łosoś, makrela, sardynki)
  • awokado
  • oliwa z oliwek
  • orzechy i nasiona

 

Jak Dopasować Makroskładniki do Swojej Diety?

Ilość makroskładników, które powinnaś spożywać, zależy od Twoich indywidualnych celów i potrzeb. Jeśli pracujesz nad budowaniem mięśni, większe spożycie białka może być konieczne. Dla osób, które potrzebują energii, większy nacisk na zdrowe węglowodany może być kluczem.

Ogólnie rzecz biorąc, zdrowa dieta powinna zawierać około 15-20% białka, 40-60% węglowodanów i 20-35% tłuszczów.

 

Sztuka Zrównoważenia

Znalezienie równowagi między tymi makroskładnikami jest kluczowe. Dla Twojej sylwetki, zdrowia i energii, równomierne spożycie białka, węglowodanów i tłuszczów jest jak znalezienie idealnego balansu na wybiegu – to klucz do osiągnięcia sukcesu!

 

Podsumowanie

Makroskładniki to nie tylko nazwy, to kluczowe elementy Twojej diety, które wpływają na Twój wygląd, kondycję i energię. Zrozumienie roli białka, węglowodanów i tłuszczów pozwoli Ci dopasować swoją dietę do indywidualnych potrzeb, wspierając Twoje cele w branży modelingu.

Pamiętaj, że jedzenie nie jest tylko paliwem dla ciała – to też radość, smak i część Twojego codziennego życia. Znajdź zdrową równowagę, czerpiąc radość z jedzenia i dbając jednocześnie o swoje ciało. Szczęśliwego jedzenia!

 

Kilka dodatkowych wskazówek dla początkujących modelek

  • Pij dużo wody. Woda jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym dla mięśni i skóry.
  • Jedz regularnie. Nie dopuszczaj do sytuacji, w której jesteś bardzo głodna lub bardzo najedzona.
  • Skup się na jakości, a nie ilości. Lepiej jest zjeść mniejszy posiłek, który jest bogaty w składniki odżywcze, niż duży posiłek, który jest niskowartościowy.
  • Nie bój się eksperymentować. Spróbuj różnych nowych potraw i składników, aby znaleźć to, co lubisz.

Mam nadzieję, że ten odcinek był dla Ciebie pomocny. Życzę Ci zdrowego i smacznego odżywiania!

W kolejnych częściach przyjrzymy się bliżej poszczególnym makroskładnikom. 

Białko

O autorze

Grzegorz Pońc to utalentowany fotograf specjalizujący się w fotografii mody i aspektach technicznych sesji zdjęciowych. Jego precyzja i kreatywność sprawiają, że każde zdjęcie staje się nie tylko obrazem, lecz także fascynującą historią.

Grzegorz to samouk, nieustannie poszerzający swoją wiedzę poprzez lekturę, uczestnictwo w kursach oraz eksperymenty praktyczne. Jego doświadczenie i głęboka wiedza techniczna stanowią solidne fundamenty, gwarantujące doskonałe oświetlenie oraz najwyższą jakość fotografii.

W życiu prywatnym, Grzegorz to niezwykle dokładny umysł ścisły, zdolny do analizy i rozwiązywania problemów technicznych. Jego pozytywne podejście do życia sprawia, że każda sesja zdjęciowa jest nie tylko profesjonalna, lecz również przyjemna dla wszystkich zaangażowanych.

Grzegorz to nie tylko fotograf, ale również nieustannie rozwijający się artysta, który tworzy niezapomniane obrazy, pozostawiając trwałe wrażenie.

Zobacz
Grzegorz Pońc
Zdrowe Odżywianie – Wszystko, co Ważne Dla Modelek - cz.1

Zanim zaczniesz czytać o dietach

Chciałbym poruszyć kwestię, która często jest zamiatana pod dywan – ciężkie diety wśród młodych modelek. Widzę, że wiele dziewczyn, próbując zdobyć pracę na castingach (szczególnie zagranicznych), wpada w pułapkę rygorystycznych diet. Część robi to dobrowolnie, ale niektóre są pod presją agencji, które bardziej zwracają uwagę na zysk niż na zdrowie modelek. Dziewczyny nie chcą martwić swoich rodziców, więc trzymają to w tajemnicy. Obawiają się wracać z kontraktów przed czasem, nawet jeśli nic na nich nie zarobią ani nie zyskają. Niestety, efektem tych drastycznych diet jest często choroba, która potrafi ciągnąć się przez lata, a niekiedy nawet przez całe życie. Czy naprawdę warto za wszelką cenę dążyć do pieniędzy i sławy?

Rozumiem, że pokusa jest ogromna, a rezygnacja z kariery modelki wydaje się równa słabości. Dziewczyny nie chcą być obiektem drwin w szkole, wśród rówieśników czy w pracy, obawiając się, że zostaną wyśmiane za niepowodzenie. Ale prawda jest taka, że gdy ludzie zrozumieją prawdziwy obraz sytuacji, często nie wyśmiewają, ale współczują i chcą pomóc.

Widzę, że w tym środowisku brakuje empatii i zrozumienia. Nie powinno być wstydem poszukiwać pomocy czy przerwać karierę w imię zdrowia. W końcu zdrowie psychiczne i fizyczne powinno być na pierwszym miejscu. Dziewczyny, nie bójcie się szukać wsparcia i rozmawiać z kimś, kto was zrozumie. To nie jest słabość, to troska o siebie.

Przywróćmy empatię do naszego świata. Zamiast wyśmiewać czy oceniać, wspierajmy się nawzajem. Bo współczucie i pomoc są rzeczami, które naprawdę czynią nas silniejszymi. W końcu nie chodzi o walkę z samą sobą, tylko o zdrowie i dobre samopoczucie każdej z nas.

Dziewczyny!

Chciałbym porozmawiać z wami o czymś mega ważnym – o zdrowym odżywianiu. Tak, wiem, słowo ‘zdrowe jedzenie’ może wydawać się trochę nudne, ale prawda jest taka, że to naprawdę istotna sprawa – zwłaszcza w świetle pracy modelki.

Modelka z anoreksją nie otrzyma w dzisiejszych czasach żadnego poważnego zlecenia, ponieważ projektanci odzieży nie chcą być kojarzeni z chorobą. Znacznie łatwiej jest znaleźć pracę modelce o pełniejszych kształtach niż wychudzonej, z wystającymi kośćmi. Jeśli Twoja agencja twierdzi inaczej – zmień agencję, bo są trochę do tyłu.

Oczywiście, gówniane firmy, szczególnie te z branży sukien ślubnych, nadal uwielbiają bardzo wychudzone modelki, a fotografom zlecają dodatkowe wcięcia w talii w Photoshopie. 

Oczywiście, nie wszystkie firmy z branży sukien ślubnych postępują w ten sposób. Coraz więcej firm zaczyna stawiać na różnorodność sylwetek i zatrudnia modelki o pełniejszych kształtach. Jest to pozytywny trend, który pokazuje, że piękno może mieć różne oblicza.

 


Postanowiłem podzielić ten poradnik na kilka części, aby był dla Was bardziej przyjazny.

 

Część 1 – Podstawy

Czy zastanawiałyście się kiedyś, jakie ryzyko niesie za sobą niezdrowe odżywianie? To nie tylko sprawa nadwagi, ale też niedowagi. I tak, niektóre z Was mogą mieć problem z niedowagą, co także jest bardzo groźne dla zdrowia. To nie tylko kwestia wyglądu, ale przede wszystkim zdrowia.

Wszystkie te trendy dotyczące bycia super szczupłymi mogą namieszać w naszym podejściu do jedzenia. Ale wiesz co? Kluczem nie jest unikanie jedzenia, ale raczej spożywanie rzeczy, które są dla nas dobre. Bo tak naprawdę to, co wrzucamy do naszych brzuchów, ma gigantyczne znaczenie dla naszego zdrowia i samopoczucia.

W świecie mody i pokazów często podkreśla się super szczupłe sylwetki. Ale Wy, jako młode kobiety, powinnyście dążyć do czegoś więcej niż tylko wyglądu. Chodzi o zdrowie – to jest klucz do sukcesu. Niedowaga, podobnie jak nadwaga, może być mega niebezpieczna. Może wpływać na odporność, nasz żołądek, a nawet nasze kości i hormony.

Więc, o co mi chodzi? Chodzi o to, że musicie się pilnować. Nie chodzi o to, żebyś zaczęła liczyć kalorie czy unikała jedzenia swoich ulubionych rzeczy. Chodzi o to, żebyście żyły bardziej świadomie, żebyście zwracały uwagę na to, co jecie i dlaczego to dla Was ważne.

Wydaje się to być takie proste, ale wiem, że czasem to może być trudne. Ale pamiętajcie, że to nie tylko kwestia wyglądu zewnętrznego, ale przede wszystkim zdrowia. Ważne jest, żebyście kochały swoje ciała i dbały o nie w taki sposób, który będzie dla Was zdrowy i sprawi, że będziecie czuły się super!

Wiemy, że bycie w świecie modelingu to spore wyzwanie. Wszystko kręci się wokół wyglądu, a ciągła presja na utrzymanie wagi i super szczupłej figury to coś, z czym trzeba sobie radzić każdego dnia. Ale wiesz co? Mało kto mówi o tym, jak psychika wpływa na nasze podejście do jedzenia. Chcemy się nad tym pochylić i pomóc znaleźć zdrowy balans.

Pressssja i Jedzenie – To Mocno Skomplikowane

W branży modelingu, temat diaty, często może być mega skomplikowany. Ciągła presja na idealny wygląd może sprawić, że zaczynasz popadać w skrajne diety, liczenie kalorii i stresujące restrykcje jedzenia. To może doprowadzić nawet do obłędu.

Emocje i Jedzenie

Kluczowym jest zrozumienie, jak jedzenie wpływa na Twoje emocje. Czy jedzenie staje się nagrodą czy karą? Czy czujesz się winna, gdy sięgniesz po coś, co uważasz za “zakazane”? Rozpoznanie tych uczuć to krok w stronę bardziej świadomego podejścia do jedzenia.

Balans Diety

Słuchaj, w świecie mody można iść z umiarem. Wykluczanie całych grup jedzenia z diety może prowadzić do problemów zdrowotnych. Zamiast tego, postaw na zrównoważone żywienie, które zapewni Ci potrzebną energię i dbałość o długoterminowe zdrowie.

Wsparcie Psychologiczne

Przy takim życiu jak twoje, wsparcie jest kluczowe. Rozmowy z bliskimi, terapeutą czy ekspertem od zdrowego żywienia mogą pomóc zrozumieć, jak Twoje myśli wpływają na odżywianie. Proszenie o pomoc to dbanie o siebie a nie słabość.

Równowaga jest Kluczem

Nie zapominaj o równowadze! Bycie modelką to nie tylko wygląd. To także energia, siła i zdrowie. Dbając o swoje zdrowie psychiczne, zyskujesz pewność siebie i siłę na wybiegu.

Bycie modelką to nie tylko historia o wyglądzie, ale także o zdrowiu – zarówno psychicznym, jak i fizycznym. Zrozumienie psychologicznych aspektów jedzenia może pomóc znaleźć zdrowy balans, co pozwoli cieszyć się pracą w modelingu bez negatywnego wpływu na zdrowie i samopoczucie.

Nie jesteś sama w tym wszystkim. Wsparcie jest dostępne, a zdrowe podejście do jedzenia i siebie samej jest kluczem do długoterminowego sukcesu jako modelki i jako osoby.

Pamiętaj, każdy ma swoją własną drogę do zdrowego życia – znajdź swoją i bądź z nią w zgodzie.

Życie modela (ale i tak naprawdę każdej osoby!) to nieustanne wyzwanie utrzymania równowagi, a w szczególności – wagi. Próbując dopasować się do wymagań, które stawia przed nami praca w świecie mody, często zaczynamy poddawać się ekstremalnym dietom, przeciążając nasze ciała i umysły.

W branży modelingu, jak i w życiu codziennym, łatwo wpadać w pułapkę skoków wagi, które wynikają z radykalnych zmian w jedzeniu i stylu życia. Ale wiesz co? To nie jest właściwa droga.

Szybkie Zmiany Wagi – Nigdy To Nie Wychodzi Na Dobre

Próby utrzymania wagi poprzez drastyczne diety, głodówki, lub inne restrykcyjne metody mogą sprawić, że czujemy się fatalnie – zarówno fizycznie, jak i psychicznie. To stwarza niebezpieczeństwo dla zdrowia i samooceny. Poza tym, te szybkie zmiany w diecie często nie są trwałe i mogą wprowadzić nas w błędne koło.

Równowaga – Klucz do Sukcesu

Ważne jest znalezienie balansu. Zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym, kluczem jest utrzymanie zdrowego i stabilnego poziomu wagi. To nie chodzi o to, żebyś rezygnował/a ze swoich ulubionych smakołyków, ale raczej o świadome podejście do jedzenia.

Zdrowe Życie, Zdrowa Waga

Utrzymywanie zdrowej wagi wiąże się z dbaniem o swoje ciało i umysł. Regularna aktywność fizyczna i zdrowe jedzenie są kluczowe. To nie oznacza odmawiania sobie przyjemności jedzenia, ale raczej o wybieraniu zrównoważonych opcji, które są dobre zarówno dla ciała, jak i ducha.

Nie tylko w świecie mody, ale także w życiu codziennym, ważne jest unikanie radykalnych zmian wagi. Zamiast tego, warto stawiać na równowagę i zdrowe nawyki żywieniowe. To nie tylko o wyglądzie zewnętrznym, ale przede wszystkim o zdrowiu fizycznym i psychicznym.

Znalezienie tej złotego środka w utrzymaniu wagi to klucz do harmonii w życiu codziennym, pracy modelki i ogólnego samopoczucia. Pamiętaj, że twoje ciało jest twoją przestrzenią do życia – dbaj o nie, szanuj je i wspieraj równowagę.

O autorze

Grzegorz Pońc to utalentowany fotograf specjalizujący się w fotografii mody i aspektach technicznych sesji zdjęciowych. Jego precyzja i kreatywność sprawiają, że każde zdjęcie staje się nie tylko obrazem, lecz także fascynującą historią.

Grzegorz to samouk, nieustannie poszerzający swoją wiedzę poprzez lekturę, uczestnictwo w kursach oraz eksperymenty praktyczne. Jego doświadczenie i głęboka wiedza techniczna stanowią solidne fundamenty, gwarantujące doskonałe oświetlenie oraz najwyższą jakość fotografii.

W życiu prywatnym, Grzegorz to niezwykle dokładny umysł ścisły, zdolny do analizy i rozwiązywania problemów technicznych. Jego pozytywne podejście do życia sprawia, że każda sesja zdjęciowa jest nie tylko profesjonalna, lecz również przyjemna dla wszystkich zaangażowanych.

Grzegorz to nie tylko fotograf, ale również nieustannie rozwijający się artysta, który tworzy niezapomniane obrazy, pozostawiając trwałe wrażenie.

Zobacz